Você já ouviu falar?Tem dúvidas sobre a prática?Sabe sua origem? Confira as respostas para estas questões aqui na Madrugada!
O pompoarismo é uma antiga técnica oriental,
derivada do tantra, que consiste na contração e relaxamento dos músculos
circunvaginais, buscando como resultado o prazer sexual. Para o domínio da
técnica são realizados com o auxílio dos ben-wa, que consistem em pequenas
bolas ligadas através de um cordão de nylon, conhecidas também como
bolinhas tailandesas (no caso das mulheres), e na contração na
musculatura no esfíncter e dos músculos do períneo (no caso dos homens).
Afirma-se ainda que o pompoarismo pode ser benéfico contra incontinência
urinária e na preparação do canal para partos mais fáceis.
O pompoar, no caso dos homens, está relacionado a levantar
pequenos pesos, contraindo a musculatura do pênis a fim de obter
melhores resultados sexuais.
Veja um roteiro básico, para ser feito duas a três vezes por semana:
1. Contração vaginal
Sentada numa cadeira, contraia os músculos da vagina como se
apertasse algo dentro dela. Conte até três e relaxe. Repita dez vezes. Depois,
contraia e relaxe rapidamente, como se quisesse imitar o ritmo de uma
respiração ofegante. Conte até dez novamente. Total: 20 repetições.
2. Contração Anal
Deitada, flexione as pernas e eleve o quadril. Fique apoiada
apenas sobre os ombros e os pés. Contraia o bumbum, conte até três e solte.
Faça dez vezes. Deite na cama e relaxe o corpo por alguns instantes. Depois,
volte à posição anterior e contraia o ânus em três tempos, sem relaxar entre um
e outro: de leve, mais forte e com toda a intensidade. Faça dez vezes. Relaxe e
repita o exercício, só que dessa vez você irá contrair não só o ânus, mas
também a vagina como se quisesse sugar alguma coisa com ela. Mais dez vezes.
Total: 30 repetições.
3. Sucção vaginal
Recostada na cama, separe as pernas e deixe-as
semiflexionadas. Insira um dos dedos na vagina e aperte-o o máximo que puder.
Caso não consiga apertar o dedo, insira dois. Faça dez vezes. Depois, tente
sugar o dedo com a vagina. Ajude com a respiração: na hora do movimento de
sucção do dedo, inspire e prenda o ar. Conte até três. Repita dez vezes. Total:
20 repetições.
4. Contração de
glúteo
De pé, com os pés paralelos e distantes 20 centímetros um do
outro, contraia o bumbum. Tente unir as nádegas o máximo que puder. Conte até
três e relaxe. Faça dez vezes. Repita o exercício contraindo e soltando
rapidamente, como se acompanhasse uma respiração ofegante. Conte dez vezes.
Total: 20 repetições.
5. Movimentação do
períneo
De pé, com as pernas semiflexionadas e as mãos na cintura,
mova a pélvis para cima e para frente, contraindo o canal da vagina. Conte até
três e solte. Faça dez vezes. Depois, faça um movimento circular, como se
usasse um bambolê. São quatro movimentos: primeiro, a pélvis vai para cima e
para frente; depois o quadril vai para a esquerda; em seguida o bumbum deve ser
impinado para trás; por último, o quadril vai para a esquerda. Fala dez giros
completos. Total: 20 repetições.
Pompoarismo: faça
exercícios com alguns brinquedinhos
São exercícios de fortalecimento da musculatura pélvica.
Claro que ninguém tem a pretensão de fazer igual aquele filme (“Priscila, A
Rainha do Deserto”, em que uma mulher lança uma bolinha de pingue-pongue com a
vagina).
O objetivo aqui não é dar show, mas sim cuidar da saúde
sexual, prevenindo flacidez pós-parto e incontinência urinária, além de
aumentar a percepção da região pélvica e, em consequência, o prazer sexual.
Para a prática, serão
necessários:
1. vibrador de tamanho médio (2,5 a 3 cm de diâmetro e 14 cm de comprimento)
2. bolinhas ben-wa, à venda em sex shops
3. lubrificante à base de água.
Uma dica: lave sempre os objetos, antes e depois do uso. E
não os compartilhe com ninguém, para evitar a transmissão de doenças.
Agora, vamos aos exercícios:
Com o vibrador
Lubrifique o
vibrador. Introduza de 3 a 5 cm na vagina e aperte o vibrador. Solte. Repita
dez vezes.
Introduza mais um
pouco: de 8 a 10 cm no total. Aperte-o com uma parte mais interna da vagina.
Solte. Repita dez vezes.
Última etapa: aperte-o com o canal
todo. Faça dez vezes.
Outro exercício: Coloque a ponta
do vibrador na entrada da vagina. Tente sugá-lo. É difícil conseguir nas
primeiras vezes. Não desista. Só o movimento de sucção já faz efeito, mesmo que
você não consiga sugar o vibrador. Repita 5 vezes.
Com as bolinhas Ben-Wa:
Lubrifique as bolinhas. Insira
uma bolinha na vagina. Tente sugar a outra. Não é fácil. Mas não desista. A
tentativa de sucção já é um exercício que dá resultado. Repita 5 vezes.
Faça o mesmo exercício de sucção:
insira uma bolinha e tente sugar a outra. Porém, ajude a inserir a segunda
bolinha com o dedo. A parte maior do cordão deve ficar para fora. Em seguida,
tente expeli-las. Nas primeiras tentativas, ajude puxando-as pelo cordão. Faça
5 vezes.
Boa ginástica! Com certeza, você vai sentir a diferença!
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